Как подготовиться к марафону? Как бегать правильно и безопасно

Как подготовиться к марафону?
 
В этой статье мы расскажем, как эффективно подготовиться к беговому марафону.
В воскресенье, 26 сентября, состоится десятый юбилейный марафон в Алматы. Это значимое спортивное событие в жизни города, к тому же благотворительное. В этом году в нем примут участие 17 000 тысяч человек.

Марафоны невероятно популярны в мире. Они, наряду с другими занятиями, формируют культуру здорового образа жизни и спорта.



История возникновения марафонов


Знаете ли вы, почему длина традиционной марафонской дистанции составляет ровно 42 километра 195 метров?
И почему марафон называется именно так?
Как самая популярная в мире легкоатлетическая спортивная дисциплина связана с одним из крупнейших сухопутных сражений греко-персидских войн?
Проведем краткий экскурс в историю и узнаем ответы.

Само слово «марафон» - название древнегреческого города, существующего по сей день. Именно возле города Марафон 12 сентября в 490 году до нашей эры произошла победоносная для жителей Афин битва с персидской армией. Греческий воин Фидиппид пробежал, не останавливаясь 42 километра 195 метров с места сражения до Афин, чтобы возвестить о победе греков. По легенде Фидиппид умер на месте от усталости и ран после первого марафона в истории человечества.

Уверяем, если вы правильно подготовитесь к марафону - летальный исход вам не грозит, напротив, вы укрепите здоровье.


 
О пользе и вреде бега

Шутки шутками, но не стоит забывать, спорт - несмотря на все свои положительные стороны, потенциально травмоопасное занятие.
Важно соблюдать технику безопасности, чтобы бег приносил вам только пользу.


Сначала рассмотрим плюсы бега:
- улучшение кровообращения;
- польза для опорно-двигательного аппарата;
- антистресс для психики и нервной системы;
- повышение выносливости;
- замедление процессов старения;
- избавление от нежелательного веса;


Минусы бега:
- нагрузка на мышцы ног и коленные суставы;
- риск получить травмы колена, ахиллова сухожилия и бедер;
- нагрузка на сердечно-сосудистую систему, особенно при лишнем весе;


Хорошие новости:
Минусов можно избежать! Как именно - узнаете ниже.



Правильная подготовка - техника безопасности


Безусловно, результат, который бегун покажет во время марафона напрямую зависит от уровня его подготовки. Мало кто способен с первого раза, без тренировок пробежать хотя бы полумарафон или даже четвертьмарафон.
Так что же нужно сделать, чтобы показать хорошие результаты и не навредить организму?



Где тренироваться

Внимательно выбирайте, где заниматься ежедневным тренировочным бегом. Лучше всего подойдут специальные беговые дорожки на стадионах или в парках. Не стоит бегать там, где нет дорожек, например в горах.


В чем тренироваться

Одежда для бега должна быть удобной и не сковывающей движения. При этом спортивная одежда должна соотвествовать сезону и температуре воздуха. Летом нужна легкие вещи, позволяющие коже «дышать». Однако не стоит забыть про риск обгореть, который высок в жаркое время года. Пользуйтесь солнцезащитным кремом, надевайте солнцезащитные очки. Не забывайте про головной убор, иначе можете заработать солнечный удар.
Нельзя допускать обильного потоотделения и переохлаждения в холодный период года. Придерживайтесь принципа многослойности. Кстати, зимой можно заниматься только легким бегом, чтобы не застудить органы дыхания. Старайтесь дышать через нос.
Большое внимание следует уделить выбору обуви. Качественные беговые кроссовки обеспечивают хорошую амортизацию, особенно под пятками, и защищают от травм. Передняя часть кроссовок, включая подошву, должна быть нежесткой. Кроссовки для бега обязательно сделаны из материалов, пропускающих воздух. Зашнуруйте кроссовки достаточно прочно, но не чересчур плотно.



Положение тела

Важно держать правильную осанки и не горбиться. Смотрите прямо перед собой, не опускайте голову.
Разминка
Неотъемлемый этап любой спортивной тренировки - разминка, и бег не является исключением. Прежде чем сорваться с места, обгоняя ветер, выполните более медленные упражнения:
- быстрый шаг или бег трусцой;
- приседания;
- наклоны в стороны;
- выпады;
Разминка нужна, чтобы подготовить организм и разогреть мышцы. Игнорирование разминочного этапа - частая причина травм у бегунов.




Заминка
Если о разминке знают почти все, то заминка для многих остается секретом.
Вы знали, что нельзя резко прекращать бег после финишной черты? Это вредно для сердца.
Лучшим решением будет постепенно снизить скорость, перейдя сначала на медленный бег, затем на ходьбу.
Этап заминки сопровождается восстановлением сбившегося дыхания и сердечного ритма.

Соблюдайте технику безопасности и ставьте спортивные рекорды!


Самое популярное за 3 дня

В блоге пока нет сообщений

0 комментариев


Связаться с нами